cwiczenie hantlami

Spięcia na leżąco i squezze press to to samo ćwiczenie tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć [...]

ja bym nie polecał unoszenia sztangi wzdłuż tułowia... ćwiczenie to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz [...]

-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]

Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

Wiosłowanie sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Unoszenie hantli w opadzie do klaty czyli wiosłowanie hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Dużo osób myli to ćwiczenie z unoszeniem hantli w opadzie tulowia na tylko akton narameinnych. Innej opcji nie widze.

[...] a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw jak dziala :) tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres no ok tu tam siedzac sztanga lamana PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci [...]

z tego co kojarzę to podciąganie sztangi angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne [...]

Stary, czego tu nie rozumieć? wpisuje w YouTube j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony [...]

[...] -unoszenie wzdloz tulowia 2s 10x,8x(na dopompowanie barkow) Triceps -francuzkie sztanga lezac 3s 10x,10x,8x -pompki w podporze tylem 4s 10x,10x,8x,6x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) -sciaganie wyciagu gornego 3s 12x,10x,8x Brzuch:seria laczona unoszenie nog lezac 3x35 [...]

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy

[...] dluglowych)- 2 serie po 15x na noge z hantlami po 12.5kg -wspiecia na palce siedząc + brzuch/rece itp. Chodzi rzecz jasna o poprawe wyskoku, czasem po treningu lekko bolą kolana, ale mija na nastepny dzien. Niestety od teraz mam dostep na siłownie tylko raz w tygodniu : dodać jakies cwiczenie ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2006-10-28 22:47:27

Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Mc lepiej zrobić osobno, np jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie. wl/wiosło skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull a mc przed lub po tych sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law [...]

zrobiłem trening i po tych 3 seriach przysiadów w ogóle tak jakby nie czuję zmęczenia w nogach, po reszcie ćwiczeń czuje po prostu zmęczenie każdego mięśnia. Czy to dobry pomysł żeby te przysiady bez obciążenia zamienić na takie z obciążeniem tych moich hantli? A i chyba musze zmienić ćwiczenie "Unoszenie hantelek w przód" na jakieś inne, bo [...]

z samymi hantlami masz troche ogarniczone mozliwosci.. Ogolnie na plecy dodalbym jeszcze jedno chociaz cwiczenie.. rozpietki w planie z klatką zrób na końcu.. na triceps 3ćwicz. spokojnie wystarczą, nóg nie robisz ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-02 12:05:56

razy w tygodniu (uzupełniając trening w domu).Pamiętam ,że kiedyś jak ćwiczyłem nie mogłem ćwiczyć np martwego ciągu bo nawet wykonując te ćwiczenie niedużym obciążeniem w pasie itd czułem ból na drugi dzień .Teraz po kilku tygodniach ćwiczeń hantlami od ok 3 tygodni mam to samo .Powinienem chyba odpuścić ćwiczenia może coś nadwyrężyłem ,ale nie [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

[...] (Tu tez byly rozpietki z hantlami, na bramie po prostu zamieniam co jakis czas) Wyciskanie zolniersie stojac po 12-15 pow Wypychanie hantli w gore siedzac hako drugie cwiczenie na barki Pompki na poreczach na triceps (czasami podczepiam 10kg i robie mniej powtorzen, czasami bez obciazenia wiecej powtorzen) Sciaganie linki na wyciagu [...]

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

Zacznijmy od połączenia, jeśli masz 4 dni treningowe to nie łączyłbym pleców i klaty, szczególnie jeśli masz tak mało cwiczeń, po co to wyciskanie wąsko w klacie ? Plecy chcesz zbudować samym MC ? Masz tyle samo serii na bica jak na plecy a bic to najmniejsza partia, gdzie coś na najszerszy grzbietu ? Brakuje jakiegoś cięzszego ćwiczenia na [...]

[...] /ok Martwy ciag jesli wykonywany dobrze technicznie i z odpowiednim ciezarem nie powinine zaszkodzic. Ale liczy sie tutaj dobra technika zeby nie nabawic sie kontuzjii. Przy moich poprawkach masz gifa ktory pokazuje jak wyglada dane cwiczenie. Mam nadzieje ze teraz wszystko jasne. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-05 16:53:44